Sin embargo, si esta dificultad para dormir bien va acompaรฑada de otros sรญntomas y, sobre todo, repercute negativamente en tu vida diaria, entonces puede tratarse de insomnio gestacional, el cual podrรญa ser riesgoso para el embarazo.
En este artรญculo te explico cรณmo identificar este trastorno, quรฉ consecuencias puede acarrear y cรณmo combatirlo.
¿Qué encontrarás en esta guía?
ยฟQuรฉ es el insomnio en el embarazo?
No es lo mismo dormir mal que padecer insomnio. Es decir, es normal tener algunas dificultades para conciliar el sueรฑo durante el embarazo, ya que piensa que tu cuerpo estรก atravesando muchas transformaciones y una revoluciรณn hormonal a las cuales se suman las preocupaciones que te hacen pensar y preocuparte mรกs de lo habitual.
Sin embargo, se considera insomnio cuando los problemas para dormir concurren con una serie de sรญntomas que, ademรกs, tienen una correlaciรณn durante el dรญa.
Estas son algunas de las seรฑales que pueden indicarte que estรกs sufriendo insomnio:
- Dificultad para conciliar el sueรฑo.
- Despertares frecuentes durante la noche y dificultad para volver a retomar el sueรฑo.
- Despertar temprano.
- Sueรฑo no reparador.
- Esta situaciรณn se repite, como mรญnimo, tres veces por semana.
El descanso ineficiente tiene consecuencias durante el dรญa:
- Fatiga constante y excesiva somnolencia.
- Ansiedad y depresiรณn.
- Disforia (tristeza, irritabilidad, inquietud o angustia).
- Dificultades para concentrarse o prestar atenciรณn a algo.
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El insomnio en el embarazo puede estar provocado por diferentes factores: Segรบn un estudio llevado a cabo por la Universidad de Granada que ha revelado que el 64% de las embarazadas sufre insomnio durante el tercer trimestre (el 44 % en el primero y el 46 % en el segundo), este dรฉficit de sueรฑo incrementa el riesgo de sufrir problemas de salud. En dicho estudio, ademรกs, se manifiesta la preocupaciรณn de los investigadores sobre la poca atenciรณn que pone el sistema sanitario en este tema. Estas son algunas de las posibles consecuencias de padecer insomnio durante el embarazo: Diabetes mellitus gestacional. Diabetes que aparece en el embarazo en mujeres que nunca antes la han tenido. Depresiรณn (incluyendo la depresiรณn postparto). Hipertensiรณn arterial y preeclampsia. Pueden desencadenar complicaciones graves tanto para la madre como para el bebรฉ. Parto prematuro. Cesรกrea no planificada. Desprendimiento de placenta. Se produce cuando la placenta se separa parcial o totalmente de la pared interna del รบtero antes del parto. Crecimiento intrauterino retardado. Se disminuye la velocidad de crecimiento del feto y tiene bajo peso al nacer. Dado que los medicamentos para el insomnio estรกn desaconsejados en cualquier etapa del embarazo y no existen remedios naturales inocuos (a excepciรณn de algunas infusiones o la leche, que pueden ayudar a conciliar el sueรฑo, pero que siempre deben estar recetadas por tu mรฉdico), hay una serie de consejos que puedes seguir para mejorar la calidad de tu descanso durante la gestaciรณn: Cena temprano (no comas justo antes de acostarte), no mucha cantidad y evita los alimentos grasientos, รกcidos o muy condimentados. Si tienes reflujo, puedes acostarte con el tronco ligeramente elevado. ย Mantente hidratada durante todo el dรญa, pero procura no beber mucho en las รบltimas horas de la tarde y la noche. Recuerda tambiรฉn ir al baรฑo antes de acostarte. Lleva una dieta sana y equilibrada y toma todos los suplementos alimenticios que tu mรฉdico te recomiende. La falta de potasio y calcio, por ejemplo, son una de las causas de los calambres musculares. Realiza actividad fรญsica moderadora a diario (si no existe contraindicaciรณn mรฉdica). Nadar, caminar o practicar yoga, por ejemplo, son buenas opciones. Tambiรฉn es importante que hagas estiramientos y mantengas una buena postura. Mantรฉn un horario de sueรฑo habitual. Procura acostarte y despertarte siempre a la misma hora. ย Haz ejercicios de relajaciรณn. Si estรกs muy nerviosa, te asalta la preocupaciรณn o estรกs estresada por la llegada del parto, te puede ayudar a relajarte tomar un baรฑo caliente antes de acostarte, meditar, escuchar mรบsica tranquila o leer. ย Toma un vaso de leche caliente con miel antes de acostarte. Es un remedio casero inocuo que te puede ayudar a conciliar el sueรฑo un poco mรกs rรกpido. La leche y la miel contienen triptรณfano y aminoรกcidos esenciales que aumentan la producciรณn de melatonina inductora del sueรฑo. Se recomienda, ademรกs, que sea sobre el lado izquierdo, ya que asรญ el รบtero no presiona la vena cava inferior y mejora la circulaciรณn hacia el corazรณn, lo que favorece el riego sanguรญneo del feto, el รบtero y los riรฑones. Para aliviar la presiรณn lumbar y conseguir una buena alineaciรณn de la columna vertebral, se aconseja colocar una almohada entre las piernas y otra debajo del abdomen. Y si padeces problemas de circulaciรณn, se te hinchan los pies y los tobillos o tienes calambres en las piernas, otra recomendaciรณn es aรฑadir unos cojines para apoyar las piernas, de manera que descansen en una posiciรณn mรกs elevada. Por otra parte, si en algรบn momento tienes problemas de reflujo, hasta que se alivie la molestia puedes dormir en postura semisentada. Aunque tener algunas dificultades para conciliar el sueรฑo durante el embarazo es normal, ten en cuenta que, si esto se convierte en un cuadro de insomnio, puede afectar al embarazo. Tambiรฉn se pueden seguir algunos consejos para aliviarlo y conseguir descansar un poco mejor. No cenar en exceso, hacer actividad fรญsica durante el dรญa, limitar el consumo de lรญquidos durante la noche o llevar a cabo alguna rutina relajante, pueden ayudar a descansar mejor. Y si lo que no te deja dormir son las preocupaciones por el embarazo, intenta consultar con tu mรฉdico todas tus dudas para quedarte mรกs tranquila. 1. รlvarez-Aguilar D., Valero-Roncero J., Pรฉrez-Rodrรญguez E., et al. (2010) Trastornos del sueรฑo durante el embarazo. Matronas Prof.; 11(1): 11-17. 2. Meers J. M., Nowakowski S. (2022) Sleep During Pregnancy. Curr Psychiatry Rep; Aug;24(8):353-357. PMID: 35689720. 3. Raines D. A., Cooper D. B. (2023) Braxton Hicks Contractions. StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; PMID: 29262073. 4. Ayala-Moreno M. d R., Velรกzquez-Martรญnez R., Melgarejo-Gutiรฉrrez M. te al. (2019) Papel de las alteraciones del sueรฑo durante la gestaciรณn en la programaciรณn del feto para el desarrollo de obesidad y enfermedades crรณnicas degenerativas. https://www.medigraphic.com/. 5. Romรกn-Gรกlvez R. M., Amezcua-Prieto C., Salcedo-Bellido I. (2018) Factors associated with insomnia in pregnancy: A prospective Cohort Study. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol; Feb; 221:70-75. PMID: 29304393. ยทยทยทยทยท Si este artรญculo te ha resultado รบtil, te agradecerรฉ mucho que lo compartas haciendo clic en alguna de las redes sociales de abajo. ยกMuchas gracias!ยฟPor quรฉ se produce el insomnio en el embarazo?
ยฟQuรฉ consecuencias puede tener el insomnio en el embarazo?
Consejos para combatir el insomnio en el embarazo
ยฟCuรกl es la mejor postura para dormir durante el embarazo?
Una de las claves para dormir mejor durante el embarazo, principalmente en la etapa final, es encontrar la postura correcta. ยฟCuรกl es la mejor? De lado.
Conclusiones
Bibliografรญa