Insomnio en el embarazo: consejos para dormir mejor

Insomnio en el embarazo

Actualizado en enero 2024
Dra. Clara Munฬƒoz

Escrito por Dra. Clara Muรฑoz, biomรฉdica

Contenidos certificados

Artรญculos revisados mรฉdicamente

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Mรกs delย 88 % de las embarazadas tiene problemas para conciliar el sueรฑo durante el embarazo. Esto es algo normal, considerando los cambios hormonales y fรญsicos que te atraviesan durante esta etapa.

Sin embargo, si esta dificultad para dormir bien va acompaรฑada de otros sรญntomas y, sobre todo, repercute negativamente en tu vida diaria, entonces puede tratarse de insomnio gestacional, el cual podrรญa ser riesgoso para el embarazo.

En este artรญculo te explico cรณmo identificar este trastorno, quรฉ consecuencias puede acarrear y cรณmo combatirlo.

ยฟQuรฉ es el insomnio en el embarazo?

embarazada insomnioNo es lo mismo dormir mal que padecer insomnio. Es decir, es normal tener algunas dificultades para conciliar el sueรฑo durante el embarazo, ya que piensa que tu cuerpo estรก atravesando muchas transformaciones y una revoluciรณn hormonal a las cuales se suman las preocupaciones que te hacen pensar y preocuparte mรกs de lo habitual.

Sin embargo, se considera insomnio cuando los problemas para dormir concurren con una serie de sรญntomas que, ademรกs, tienen una correlaciรณn durante el dรญa.

Estas son algunas de las seรฑales que pueden indicarte que estรกs sufriendo insomnio:

  • Dificultad para conciliar el sueรฑo.
  • Despertares frecuentes durante la noche y dificultad para volver a retomar el sueรฑo.
  • Despertar temprano.
  • Sueรฑo no reparador.
  • Esta situaciรณn se repite, como mรญnimo, tres veces por semana.

El descanso ineficiente tiene consecuencias durante el dรญa:

  • Fatiga constante y excesiva somnolencia.
  • Ansiedad y depresiรณn.
  • Disforia (tristeza, irritabilidad, inquietud o angustia).
  • Dificultades para concentrarse o prestar atenciรณn a algo.

Importante
Si padeces algunos de estos sรญntomas, lo mรกs conveniente es que lo consultes con tu mรฉdico lo antes posible, para que este valore cรณmo proceder para revertir la situaciรณn.

ยฟPor quรฉ se produce el insomnio en el embarazo?

El insomnio en el embarazo puede estar provocado por diferentes factores:

  • Nรกuseas y vรณmitos. Aparecen durante el primer trimestre y en algunos casos pueden extenderse hasta parte del segundo.
  • Reflujo gastroesofรกgico. Consecuencia de las digestiones mรกs largas y pesadas que provocan las hormonas del embarazo (ralentizan todos los sistemas) y el poco espacio en el estรณmago.
  • Necesidad de orinar con mayor frecuencia. El aumento de visitas al baรฑo estรก provocado por el incremento del flujo renal que, consecuentemente, aumenta la producciรณn de orina y por la presiรณn de la vejiga provocada por el crecimiento del รบtero.
  • Dolores de espalda. El cuerpo se tiene que ir acostumbrando al aumento del abdomen y la curvatura de la columna, por lo que aumentan las molestias musculares.
  • Calambres en pies y piernas. Se producen porque el รบtero genera presiรณn sobre los vasos sanguรญneos que llevan la sangre de vuelta al corazรณn desde las piernas.
  • Sรญndrome de piernas inquietas. Sensaciรณn de hormigueo y quemazรณn en las piernas que provoca una necesidad inevitable de moverlas cuando se estรก en reposo.Insomnio en el embarazo despierta_min
  • Movimientos fetales al final del embarazo, cuando el bebรฉ ya no tiene casi espacio para moverse.
  • Durante el embarazo se producen cambios en la mucosa de las vรญas respiratorias debidos, en gran parte, al aumento del flujo sanguรญneo que obstruyen las vรญas y son la causa de los ronquidos.
  • Disminuciรณn del sueรฑo profundo. En el embarazo se reduce la duraciรณn de la fase REM del sueรฑo (sueรฑo profundo), lo que hace que empeore la calidad del descanso.
  • Volumen y peso de la barriga. Al aumentar de volumen, el รบtero comprime รณrganos como el estรณmago y la vejiga, lo que provoca molestias y una mayor frecuencia de los despertares.
  • Contracciones de Braxton Hicks. Estas contracciones preparatorias son mรกs leves que las de parto, pero aรบn asรญ generan molestias e incluso pueden despertarte durante la noche.
  • Los miedos y preocupaciones. Al principio del embarazo es comรบn que los miedos y preocupaciones por el embarazo y la salud del feto, dificulten el buen descanso. Hacia el final del embarazo, la preocupaciรณn suele estar relacionada con el momento del parto. Esto puede incluso provocar pesadillas.

ยฟQuรฉ consecuencias puede tener el insomnio en el embarazo?

Segรบn un estudio llevado a cabo por la Universidad de Granada que ha revelado que el 64% de las embarazadas sufre insomnio durante el tercer trimestre (el 44 % en el primero y el 46 % en el segundo), este dรฉficit de sueรฑo incrementa el riesgo de sufrir problemas de salud. En dicho estudio, ademรกs, se manifiesta la preocupaciรณn de los investigadores sobre la poca atenciรณn que pone el sistema sanitario en este tema.

Estas son algunas de las posibles consecuencias de padecer insomnio durante el embarazo:

Diabetes mellitus gestacional. Diabetes que aparece en el embarazo en mujeres que nunca antes la han tenido.

Depresiรณn (incluyendo la depresiรณn postparto).

Hipertensiรณn arterial y preeclampsia. Pueden desencadenar complicaciones graves tanto para la madre como para el bebรฉ.

Parto prematuro.

Cesรกrea no planificada.

Desprendimiento de placenta. Se produce cuando la placenta se separa parcial o totalmente de la pared interna del รบtero antes del parto.

Crecimiento intrauterino retardado. Se disminuye la velocidad de crecimiento del feto y tiene bajo peso al nacer.

Consejos para combatir el insomnio en el embarazo

Dado que los medicamentos para el insomnio estรกn desaconsejados en cualquier etapa del embarazo y no existen remedios naturales inocuos (a excepciรณn de algunas infusiones o la leche, que pueden ayudar a conciliar el sueรฑo, pero que siempre deben estar recetadas por tu mรฉdico), hay una serie de consejos que puedes seguir para mejorar la calidad de tu descanso durante la gestaciรณn:

Cena temprano (no comas justo antes de acostarte), no mucha cantidad y evita los alimentos grasientos, รกcidos o muy condimentados. Si tienes reflujo, puedes acostarte con el tronco ligeramente elevado.

ย  Mantente hidratada durante todo el dรญa, pero procura no beber mucho en las รบltimas horas de la tarde y la noche. Recuerda tambiรฉn ir al baรฑo antes de acostarte.

Lleva una dieta sana y equilibrada y toma todos los suplementos alimenticios que tu mรฉdico te recomiende. La falta de potasio y calcio, por ejemplo, son una de las causas de los calambres musculares.

Realiza actividad fรญsica moderadora a diario (si no existe contraindicaciรณn mรฉdica). Nadar, caminar o practicar yoga, por ejemplo, son buenas opciones. Tambiรฉn es importante que hagas estiramientos y mantengas una buena postura.Ejercicio yoga embarazo

Mantรฉn un horario de sueรฑo habitual. Procura acostarte y despertarte siempre a la misma hora.

ย  Haz ejercicios de relajaciรณn. Si estรกs muy nerviosa, te asalta la preocupaciรณn o estรกs estresada por la llegada del parto, te puede ayudar a relajarte tomar un baรฑo caliente antes de acostarte, meditar, escuchar mรบsica tranquila o leer.

ย  Toma un vaso de leche caliente con miel antes de acostarte. Es un remedio casero inocuo que te puede ayudar a conciliar el sueรฑo un poco mรกs rรกpido. La leche y la miel contienen triptรณfano y aminoรกcidos esenciales que aumentan la producciรณn de melatonina inductora del sueรฑo.

ยฟCuรกl es la mejor postura para dormir durante el embarazo?

Insomnio en embarazo Dormir de lado_minUna de las claves para dormir mejor durante el embarazo, principalmente en la etapa final, es encontrar la postura correcta. ยฟCuรกl es la mejor? De lado.

Se recomienda, ademรกs, que sea sobre el lado izquierdo, ya que asรญ el รบtero no presiona la vena cava inferior y mejora la circulaciรณn hacia el corazรณn, lo que favorece el riego sanguรญneo del feto, el รบtero y los riรฑones.

Para aliviar la presiรณn lumbar y conseguir una buena alineaciรณn de la columna vertebral, se aconseja colocar una almohada entre las piernas y otra debajo del abdomen. Y si padeces problemas de circulaciรณn, se te hinchan los pies y los tobillos o tienes calambres en las piernas, otra recomendaciรณn es aรฑadir unos cojines para apoyar las piernas, de manera que descansen en una posiciรณn mรกs elevada.

Por otra parte, si en algรบn momento tienes problemas de reflujo, hasta que se alivie la molestia puedes dormir en postura semisentada.

Conclusiones

Aunque tener algunas dificultades para conciliar el sueรฑo durante el embarazo es normal, ten en cuenta que, si esto se convierte en un cuadro de insomnio, puede afectar al embarazo.

ยกOjo!
No hay que preocuparse en exceso, porque es contraproducente, pero es conveniente consultar con el mรฉdico.

Tambiรฉn se pueden seguir algunos consejos para aliviarlo y conseguir descansar un poco mejor. No cenar en exceso, hacer actividad fรญsica durante el dรญa, limitar el consumo de lรญquidos durante la noche o llevar a cabo alguna rutina relajante, pueden ayudar a descansar mejor.

Y si lo que no te deja dormir son las preocupaciones por el embarazo, intenta consultar con tu mรฉdico todas tus dudas para quedarte mรกs tranquila.

Bibliografรญa

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Dra. Clara Muรฑoz
Doctora en Biomedicina por la Universidad de Barcelona. Despuรฉs de varios aรฑos haciendo investigaciรณn clรญnica y como responsable mรฉdico en una multinacional farmacรฉutica, actualmente se dedica al asesoramiento de futuras madres y padres en los distintos aspectos de la maternidad.

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